콩당콩당 SARAH

내 몸 이해하기 1, 피할 수 없다면 즐기기(?)위한 월경 주기에 따른 식습관과 운동법에 대해서 알아보자. 1. 배란기 - 식단: 아연이 풍부한 음식 섭취(생선, 붉은고기, 통곡물) - 운동: 운동효과가 더 좋아지는 시기로 근력운동을 늘리고 더 열심히 하기 2. 월경 전 일주일 - 식단: 마그네슘, 오메가3가 풍부한 음식 섭취하기, 통곡물 위주의 탄단지 골고루 건강식 챙겨먹기, 염분 피하기 - 운동: 스트레스 받지 않을 정도의 가벼운 운동 및 스트레칭으로 혈액순환 돕기 3. 월경기간 - 식단: 영양소 골고루 충분히 섭취하고 붉은고기, 콩, 생선같은 음식으로 철분 보충하고 오렌지, 브로콜리, 키위로 비타민 C, 달걀이나 통곡물로 비타민D 섭취 - 운동: 햇빛을 쬐고 가벼운 산책이나 휴식시간 가지기, 무리되..

불어날대로 불어나 무거워진 몸을 보며 더 이상 이대로는 안되겠다며 마을을 다 잡고 스스로에게 동기 부여를 하려고 한다. 그렇게 쓰기시작하는 첫번째 일기, 이를 시작으로 꾸준히 작성할 수 있길 스스로에게 다짐하며. 더 이상 아프지 않고, 활력 넘치는 나로 매일 거듭날 수 있길 바라본다. 그럼 일단 간단한 계획을 좀 정리해보자. 1. 식단과 운동계획표 짜기 항상 어렵게 느껴지는 식단, 식습관 개선이 없다면 우린 건강한 돼지가 될 뿐이다. 실제로 다이어트는 식단이 70% 운동이 20% 휴식이 10%라는 말도 있듯이 그만큼 중요한 식단. 한동안 방치해뒀던 내 식단을 지금 당장할 수 있는 정도로 세워보자. 참고로 난 식단을 너무 강력하게 하면 스트레스로 이어지고 이게 폭식과 과식으로 이어지는 경향이 있다. 그래서..

2016년 3월 5일 방송한 데블스런웨이 8화 이 날 업계에서도 자기 관리로 유명하다는 모델 김도진 씨의 건강 샐러드!가 공개되었는데요. 샐러드를 좋아하는 저로서는 정말 맛있어 보여요. 먼저 준비물은 루꼴라, 닭가슴살, 방울토마토, 브로콜리, 치즈, 퀴노아 무작정 굶기만 하는 다이어트는 살찌는 체질로 바뀌는 지름길이에요.영양소를 받지 못했던 몸이 갑자기 영양소가 들어오게 되면들어온 영양소를 체내에 축적시키게 되면서 살이찌게 되는거죠. 이게 요요현상으로 이어지구요 그럼 이제 만드는 방법을 알아볼게요. 1. 식물성 단백질이 풍부한 '루꼴라'다이어트를 할 때에도 단백질 섭취가 정말 중요해요!특히 남자분들은 근육이 여자보다 많기 때문에 단백질 섭취가 정말 중요합니다.식물성, 동물성 단백질을 골고루 섭취해 주세요..