[다이어트 팁] 월경 주기에 따른 식습관과 운동법

내 몸 이해하기 1,

 

피할 수 없다면 즐기기(?)위한 월경 주기에 따른 식습관과 운동법에 대해서 알아보자.

 

1. 배란기

  - 식단: 아연이 풍부한 음식 섭취(생선, 붉은고기, 통곡물)

  - 운동: 운동효과가 더 좋아지는 시기로 근력운동을 늘리고 더 열심히 하기

 

2. 월경 전 일주일

  - 식단: 마그네슘, 오메가3가 풍부한 음식 섭취하기, 통곡물 위주의 탄단지 골고루 건강식 챙겨먹기, 염분 피하기

  - 운동: 스트레스 받지 않을 정도의 가벼운 운동 및 스트레칭으로 혈액순환 돕기

 

3. 월경기간

  - 식단: 영양소 골고루 충분히 섭취하고 붉은고기, 콩, 생선같은 음식으로 철분 보충하고 오렌지, 브로콜리, 키위로 비타민 C, 달걀이나 통곡물로 비타민D 섭취

  - 운동: 햇빛을 쬐고 가벼운 산책이나 휴식시간 가지기, 무리되지 않는 가벼운 운동

 

4. 월경 후 일주일(다이어트 황금기)

  - 식단: 좀 더 타이트한 식단 조절

  - 운동: 운동도 더 열심히!